Entspannungs-ABC – N wie Nackenmuskulatur
Ein guter Gradmesser für Stress ist die Nackenmuskulatur, die Kiefer und die Gesichtsmuskulatur. Wenn sich in diesen Bereichen alles verspannt sind das Anzeichen für Stress und Überbelastung. Da der Nacken, Kiefer und die Gesichtsmuskeln sehr empfindlich auf Stress reagieren, sind diese Muskeln auch als Erstes der Verspannung ausgeliefert. Gerade bei der Verspannung der oberen Extremitäten, die sehr verbreitet ist, finden die Ärzte sehr oft keine Lösung.
Gerade bei der Verspannung der oberen Extremitäten, die sehr verbreitet ist, finden die Ärzte sehr oft keine Lösung.
Schwere Schultern durch Leistungsdruck
Berufliche sowie private Termine und Leistungsdruck haben negative Einflüsse auf die besonders sensible Stressmuskulatur, die Nacken, Kiefer und die Gesichtsmuskulatur. Die eigenen, hohen Ansprüche sowie anstrengende Arbeitstage mit einem oft riesigen Pensum an Arbeit unterstützt die Verkrampfung. Ein weiteres Thema ist die Verspannung durch den Mangel an Bewegung. Du gehst nach Hause, bist erledigt und möchtest nur noch Deine Beine hochlegen. Dieser Kreislauf setzt sich fort, bis die ersten psychischen Belastungen vor Dir stehen.
Nackenverspannung und ihre Verknüpfung
Unsere heutige Leistungsgesellschaft mit ihren Forderungen, verknüpft mit dem eigenen Leistungsdruck werden diese Nackenverspannungen die Kopfschmerzen und Schulterschmerzen hervorrufen, zur Plage. Auch unsere Glaubenssätze, die seelischen Anspannungen, verursachen oft Schlafstörungen und eine Vielzahl anderer Symptome.
Weiter ziehen sich Nackenschmerzen durch den Körper, sodass die Bewegungseinschränkung Dich an einem unbeschwerten Leben hindert.
Entspannter Geist – Freiheit im Nacken
Um den Nackenschmerzen den gar auszumachen, gibt es einige kurzfristige aber auch längerfristige Möglichkeiten. Zu den kurzfristigen Erleichterungen zählen, z.B Wärmepflaster, die führen jedoch nur eine oberflächliche Symptombehandlung herbei.
Die dauerhaften Lösungen könnten sein, eine Auszeit, Erholung und einen Ausgleich mit einfachen Körperübungen, bei der die verspannte Muskulatur freigemacht wird und Atemübungen bei denen Sie die belastenden Gedankengänge ganz einfach loslassen können.
Der Nackenschmerz, der durch den Stress verursacht worden ist, kann durch die Stressreduktion, gute Gefühle, einen erholsamen Ausgleich mit Bewegung und Sport, wieder ins richtige Lot gebracht werden. Des weiteren wird auch die Psyche mit guten Gefühlen aufgeladen.
Gute Gefühle bringen Körper, Geist und Seele wieder in Einklang.
Kleine Übung – Nackenentspannung
Sie stehen oder sitzen in aufrechter Haltung, die Schultern sind locker, der Kopf kippt mit dem Ohr in Richtung rechte Schulter. Das Kinn geht Richtung Brustbein, der linke Arm hängt locker am Körper, die Hand drückt Richtung Boden.
Spüren Sie die Dehnung in der linken Nackenseite und atmen Sie bewusst in diese Dehnung ein und aus (3x wiederholen)
Legen Sie nun die Fingerkuppen der rechten Hand an die linke Nackenseite und streichen Sie den Nacken Richtung Schulter leicht aus (3x wiederholen).
Lösen Sie den Arm, er ist wieder ganz locker, komme mit dem Kopf über die Mitte zur linken Seite – Seitenwechsel
Quelle: Entspannungs-Training für Kiefer, Nacken, Schultern, Heike Höfler
