Entspannungs-ABC – M wie Morgenritual
Ein Morgenritual hilft, den Tag positiv zu begrüßen, egal was für Herausforderungen warten. Wer sich morgens angenehm sanft wecken lässt, vielleicht mit einer ruhigen Lieblingsmusik oder einem Lichtwecker, gewöhnt seine Sinne ganz allmählich nach dem Schlaf ans Wachsein.
Am besten lenken Sie gleich morgens Ihre Wahrnehmung auf die schönen Geräusche und Düfte. Das fördert die Lebensqualität, stärkt die Resilienz.
Ein sanftes Licht wirkt auf den Körper belebend und kurbelt de Stoffwechselfunktionen an. Wer naturnah wohnt, öffnet das Fenster und macht es sich danach wieder im Bett gemütlich. Fühlen Sie, wie die frische Luft den Raum durchflutet, Ihren Kreislauf anregt und lauschen Sie den Naturgeräuschen.
Am besten lenken Sie gleich morgens Ihre Wahrnehmung auf die schönen Geräusche und Düfte. Das fördert die Lebensqualität, stärkt die Resilienz – die psychische Widerstandskraft – und trägt zur Stressreduktion bei.
Glücklich durch gezielte Wahrnehmung
Um ein gesundes Leben zu führen, das glücklich macht, ist es wichtig, sich selbst wahrzunehmen. Dazu sollten Sie sich bei einem Ritual, das neue Kraft und Energie für den Tag bringen soll, die Zeit nehmen, um wach zu werden. Spüren Sie in sich hinein, was Sie fühlen. Selbst bei einem ungewissen Gefühl, ob der Tag Glück bringt oder viel Kraft kosten könnte, begrüßen Sie jeden Tag mit einem wohlwollenden „Guten Morgen“.
Freuen Sie sich auf jeden neuen Tag. Wer ihn dankbar begrüßt, stärkt dabei seine positive Lebenseinstellung. Diese ist die grundlegende Basis für ein gesundes Leben und die Fähigkeit, eine individuelle Resilienz zu entwickeln. Noch im Bett nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. So wird Ihr Körper gleich gut mit Sauerstoff versorgt. Um die Muskulatur zu lösen, räkeln und strecken Sie sich ausgiebig, bevor Sie in den neuen Tag starten.
Das Ritual als Energiequelle
Wenn Sie sich jeden Morgen, als festen Bestandteil des Tagesablaufs, die Zeit zu Ihrem persönlichen Ritual nehmen, merken Sie nach kurzer Zeit, wie gut es sich anfühlt, gleich zum Tagesanfang Energie zu tanken und mit Motivation in den neuen Tag zu starten. Durch diese eingeplante Kraftquelle können Sie jeden Tag stressresilienter, leistungsfähiger und glücklicher bewältigen. Dies stärkt zudem Ihr Selbstbewusstsein und optimiert die Lebensqualität.
Nach dem Aufstehen nehmen Sie sich dann Zeit für Ihr ganz persönliches Morgenritual. Vielleicht genießen Sie noch an Ihrem Lieblingsort eine Tasse Ihres Lieblingstees. Wenn Sie es zeitlich einplanen können, kann eine Yoga-Übung oder eine andere sanfte sportliche Betätigung den Tag perfekt begrüßen. Wichtig ist, dass Sie sich auf diese Momente freuen können, damit sie zur wahren Energiequelle werden.
Eigene Strategien entwickeln
Da jeder Mensch ganz individuelle Bedürfnisse und Empfindungen hat, sollten Sie Ihr ganz persönliches Morgenritual selbst entwickeln. Die grundlegende Frage hier zu ist: Wenn Sie einen ganz besonders schönen Tag haben wollen, wie sollte dieser beginnen? Dann überlegen Sie sich, wie Sie dies in Ihren Alltag integrieren können. Zur Stressreduktion am Morgen ist es in jedem Fall ratsam, sich rechtzeitig wecken zu lassen. Damit kein Gefühl von Zeitdruck aufkommt, planen Sie ausreichend Zeit am Morgen ein.
Dabei konzentrieren Sie sich auf Ihr Ritual und nicht darauf, welche Termine anliegen. Am besten integrieren Sie Ihr Umfeld. Vielleicht können Sie mit guten Argumenten und etwas Glück Ihren Partner oder die ganze Familie für ein morgendliches Ritual begeistern. Ein Durchhaltevermögen wirkt sich langfristig positiv auf Ihre körperliche und seelische Gesundheit sowie auf Ihre persönliche Lebensqualität aus.
Kleine Übung – Morgenritual
Sie können bevor Sie Ihr individuelles Morgenritual starten, damit beginnen, am offenen Fenster ein paar Mal tief durch die Nase ein- und auszuatmen. Atmen Sie ganz bewusst. Nehmen Sie wahr wie die frische Luft die Nasenflügel kühlt. Werden Sie klar und seinen Sie ganz in diesem Moment. Wenn Sie möchten können Sie beim einatmen sprechen: Ich begrüße den neuen Tag – und ausatmend: Ich freue mich auf diesen neuen Tag. Danach starten Sie ihr individuelles Morgenritual, sie werden staunen, was Sie damit bewirken.
