Entspannungs-ABC – F wie Fühlen
Fühlen, in uns hineinspüren, immer häufiger fehlt uns die Zeit dafür. Dabei fördern Achtsamkeit und Aufmerksamkeit das Gefühl für die persönlichen Bedürfnisse im Inneren und erzeugen Glück und Lebensfreude. Die Lebensqualität verbessert sich und die eigene Wahrnehmung für Veränderung im Leben steigt. Der Mensch gelangt in einen klareren Bewusstseinszustand, der zugleich auf allen Ebenen beruhigend wirkt.
Fühlen verändert
Achtsamkeit im Leben gewährt deutlich mehr Kraft und Stärke für schwierige Lebenssituationen. Aufmerksamkeit und Bewusstsein unterstützen die inneren Ressourcen und wirken beruhigend und stabilisierend. Der Mensch ist emotionalen Belastungen und Stress gegenüber besser gewachsen und erlangt immer mehr Selbstbewusstsein. Er erkennt seine Stärken im Inneren. Vertrauen und gesundes Leben führen langfristig zu mehr Akzeptanz des eigenen Ichs. Dabei ist es wichtig sich selbst persönliche Grenzen zu setzen und diese auszutesten.
Gesund fühlen – Gesund bleiben
MBSR ist ein Programm zur Stressbewältigung. Es wurde in den 70er Jahren von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es bedeutet übersetzt „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Dieses Programm hat das Ziel, die Resilienz des Klienten, also die psychische Widerstandsfähigkeit Krisen zu bewältigen, zu verbessern. Dabei gilt es auch Stressfaktoren, durch gezielte Wahrnehmung zu meistern. Der Fokus liegt also letzten Endes auf der Stressreduktion.
Siehe auch: https://sensare.de/methodik/achtsamkeitsuebungen/
Die Wissenschaft des Fühlens
MBSR wurde umfassend wissenschaftlich erforscht. Die Wirksamkeit des Programmes, der Einfluss auf ein gesundes Leben, die Verbesserung der Lebensqualität, Stressreduktion und Resilienz sind in Studien mehrfach belegt. Auch als Burnout-Prophylaxe eignet sich MBSR hervorragend.
Es vermag tiefsitzende Reaktionsmuster zu erkennen und aufzulösen, wobei es die eigene Kraft und Stärke stimuliert und Vertrauen in sich selbst aufbaut. Bewusstsein und Selbstbewusstsein haben hierbei höchste Priorität.
Das Gefühl für Lebensfreude wird geweckt und ein wertfreies Beobachten ermöglicht. Verständnis für einzelne Lebenssituationen kann aufgebaut und neue Wege gegangen werden. Der eigenen Stärken bewusst, vermag der Mensch Großartiges zu leisten. Stressoren jeglicher Art spielen keine Rolle mehr. Herausforderungen können problemlos bewältigt werden.
Durch die Veränderung der eigenen Sicht auf Stress, Frustration, Angst, Sorgen und Wut, lässt sich viel besser mit diesen Gedanken umgehen.
Kleine Übung – Die Rosine
Nehmen Sie sich eine Rosine, eine Nuss oder eine andere Frucht. Betrachten Sie das Objekt ausgiebig, nehmen Sie sich Zeit. Welche Farbe hat es? Welche Form? Wie ist die Oberfläche?
Nehmen Sie jedes Detail war. Schließen Sie die Augen und fühlen Sie die Form und Strukturen, die es aufweist. Reiben und drücken Sie das Objekt – halten Sie es an Ihr Ohr, wie hört es sich an? Halten Sie sich das Objekt an die Nase. Können Sie den einzigartigen Geruch wahrnehmen?
Nehmen Sie das Objekt in den Mund – nicht kauen, erforschen Sie das Objekt mit der Zunge und schließlich beginnen Sie es genüsslich zu kauen, nehmen Sie den wundervollen und einzigartigen Geschmack dieses Naturwunders wahr
Viel Spaß beim Erfühlen.
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