• "Ein Grashalm wächst auch nicht schneller, wenn man daran zieht."

    Afrikanisches Sprichwort

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Trainings und Kurse zur Natur-Resilienz

Raus ins Grüne – rein in die Entspannung

Sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen, den Alltag hinter sich zu lassen und die wohltuende Kraft der Natur zu spüren, ist oft eine Herausforderung. In meinen Trainings lernst du, trotz der Anforderungen des täglichen Lebens, wieder auf deine innere Stimme zu hören. Gemeinsam fördern wir ein achtsames Bewusstsein für deine eigenen Bedürfnisse und schaffen Raum für das, was dir wirklich guttut.

Die Grundlagen

Vermitteln

Ich erkläre die grundlegenden Konzepte der Resilienz, damit du verstehst, wie du Herausforderungen mit innerer Stärke begegnen kannst. Dabei erfährst du, was Resilienz ausmacht und warum sie so wichtig für ein ausgeglichenes Leben ist.

Trainieren

Wir üben zusammen stärkende Resilienz-Techniken, die dir helfen, Stress und Krisen besser zu bewältigen. Dazu gehören Achtsamkeitsübungen, Entspannungstechniken und Methoden zur emotionalen Selbstregulation.

Begleiten

Ich helfe dir, Resilienz-Techniken nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren. In meinen Kursen erwarten dich Methoden wie Atemübungen, Achtsamkeit, Fantasiereisen, Meditation, Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung.

Zielgruppe

Meine Trainings und Kurse richten sich an alle, die ihre innere Stärke fördern möchten – ob in beruflichen Belastungssituationen, bei persönlichen Herausforderungen oder einfach für ein ausgeglicheneres Leben. Besonders geeignet für:

  • Menschen in stressigen Lebensphasen
  • Berufstätige mit hohem Druck
  • Alle, die ihre emotionale Widerstandskraft stärken möchten

In meinen Resilienz-Kursen entdeckst du die Grundlagen für deine starke mentale Widerstandskraft. Du lernst effektive Übungen kennen, die positive Denkweisen fördern, deine Selbstwirksamkeit stärken, deine Problemlösungsfähigkeiten erweitern und deine Achtsamkeit vertiefen.

Zur Unterstützung setze ich gezielt Entspannungsmethoden wie Meditation und Atemübungen ein. Diese helfen, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und deine mentale Stärke nachhaltig zu festigen.

Format

Meine Angebote sind flexibel gestaltet:

  • Ort: Teilnahme vor Ort.
  • Optionen: Einzeltrainings für individuelle Begleitung oder Gruppenkurse für den Austausch und gemeinsames Lernen.
  • Dauer: Unterschiedliche Module – von kurzen Intensiv-Sessions bis hin zu mehrteiligen Kursen.

Neben meinen Kursen zur Stärkung der Resilienz lade ich dich herzlich ein, an meinen Achtsamkeitstrainings und geführten Auszeiten teilzunehmen. Im Zentrum steht das bewusste Ankommen im Moment. Gemeinsam entdecken wir Übungen, die deine Achtsamkeit fördern, deine Sinne schärfen und durch Atemtechniken sowie sanfte Bewegungen Körper und Geist entspannen.

Ergebnisorientierung

Nach einem meiner Kurse kannst du:

  • Stresssituationen gelassener begegnen
  • Krisen mit mehr Selbstvertrauen bewältigen
  • Mehr innere Ruhe und Balance im Alltag erleben
  • Resilienz-Techniken in dein tägliches Leben integrieren

Das erwartet dich in meinen Trainings und Kursen

Resilienz und Entspannung

Wurzeln finden – Ressourcen stärken (4 x 3 Stunden)

189 Euro

In diesem Kurs lernst du, deine innere Widerstandskraft zu stärken, um den Herausforderungen des Alltags gelassener und gestärkter begegnen zu können. Jede Einheit ist praxisorientiert und gibt dir Werkzeuge an die Hand, die sich leicht im Alltag umsetzen lassen.

Das erwartet dich

  • Einführung in das Thema Resilienz
  • Analyse individueller Stressquellen, Strategien zur Stressbewältigung, Umgang mit Stress und Gefühlen
  • Übungen zur Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit, Atem- und Körperübungen sowie Meditationen zur Entspannung, Praktische
  • Techniken zur emotionalen Selbstregulation, Stärkung der persönlichen Stärken, Übungen zur – Förderung von Optimismus und lösungsorientiertem Denken, Reflexion des Umgangs mit Veränderungen und Herausforderungen
  • Integration der Resilienztechniken in den Alltag
  • Austausch von Erfahrungen

Ziel des Kurses ist es, deine Fähigkeit zu stärken, Herausforderungen nicht nur zu meistern, sondern sie als Chance für persönliches Wachstum zu nutzen. Du lernst Techniken kennen, die dir helfen, resilienter und gelassener durchs Leben zu gehen.

Nutze die Krise als Chance für persönliches Wachstum.

After-Work – Auszeit in der Natur

Für mehr Entspannung und innere Balance (90 Minuten)

29 Euro

Ein entspannendes und gleichzeitig stärkendes Erlebnis in der Natur. Du erfährst, wie Achtsamkeit, Bewegung und frische Luft dazu beitragen, die innere Widerstandskraft zu stärken. Ich vermittle einfache, aber wirkungsvolle Techniken, um Stress abzubauen und Herausforderungen gelassener zu begegnen.

Das erwartet dich:

  • Einführung: Resilienz und wie uns die Natur dabei unterstützt
  • Achtsamkeitsübungen: Geräusche, Düfte und die Umgebung im Moment intensiv wahrnehmen lernen
  • Atemübungen: bewusstes Atmen baut Stress ab und fördert die innere Ruhe
  • Reflexion: ich ermutige dich, über persönliche Herausforderungen nachzudenken, um sie in Zukunft leichter lösen zu können
  • Abschluss: Kurze Zusammenfassung und Tipps, wie diese Übungen in den Alltag integriert werden können

Ziel ist es, gestärkt und mit mehr innerer Ruhe in den Feierabend zu gehen. 

Ab sofort - weniger Stress und mehr Wohlbefinden

Happy Weekend – Natürlich entspannt ins Wochenende

Stress abbauen – Entspannung im Einklang mit der Natur (120 Minuten)

36 Euro

Du lernst, in der Natur neue Energie zu tanken und einfache Resilienztechniken anzuwenden, die dir helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Die ruhige Umgebung des Waldes bietet den idealen Rahmen, um deine Gedanken zu klären und dich zu erden.

Das erwartet dich:

  • Achtsamkeit in der Natur: bewusst im Moment ankommen und den Stress der Woche loslassen
  • Atem- und Entspannungsübungen: Einfache Atem- und Entspannungsübungen, die dein inneres Gleichgewicht fördern
  • Abschalten und auftanken: Kraft tanken für die kommende Zeit

Am Ende fühlst du dich erfrischt und gestärkt und kannst das Wochenende entspannt genießen. 

Entspannt und gestärkt ins Wochenende

Betriebliche Gesundheitsförderung

Nachhaltig gesunde und leistungsfördernde Rahmenbedingungen

Die Kurse und Workshops können im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung dazu beitragen, dass Mitarbeiter gesund und gelassen bleiben. Gerne informiere ich Sie in einem persönlichen Gespräch über die Details und Möglichkeiten meiner Tätigkeit in Ihrem Unternehmen. Ich freue mich auf Sie.

Probleme lösen lernen & Selbstbewusstsein stärken

Vortrag Biophelia – Kraftquelle Natur

Gesund durch die Natur: Ressourcen für Körper und Seele

Entdecken Sie die heilende Kraft des Waldes! Erfahren Sie, wie Waldluft, Pflanzenkommunikation und Achtsamkeit im Grünen Ihre Gesundheit fördern. Vom Waldbaden über Atemübungen bis hin zu spannenden Erkenntnissen aus der Forschung.

Wertvolle Impulse für Entschleunigung, Resilienz und Wohlbefinden in und mit der Natur.